| Куриная грудка (филе) | 700 г |
| Кабачок | 350 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное | 4 С2 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 19.6% | 323 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 126.2 мг | 500 мг | 25.2% | 16% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 20.4% | 310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.786 мг | 2 мг | 39.3% | 24.9% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.4 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 6.3% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 4.215 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.3% | 1186 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.755 мг | 20 мг | 38.8% | 24.6% | 258 г |
| Ниацин | 9.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.63 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4072 г |
| Кремний, Si | 13.125 мг | 30 мг | 43.8% | 27.8% | 229 г |
| Магний, Mg | 81.59 мг | 400 мг | 20.4% | 12.9% | 490 г |
| Натрий, Na | 80.18 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.9% | 1621 г |
| Сера, S | 232.08 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.7% | 431 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 15.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 98.58 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 6.7% | 947 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 10.356 мкг | 10 мкг | 103.6% | 65.7% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0732 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| Медь, Cu | 106.73 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.8% | 937 г |
| Молибден, Mo | 11.962 мкг | 70 мкг | 17.1% | 10.9% | 585 г |
| Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.178 мкг | 55 мкг | 47.6% | 30.2% | 210 г |
| Фтор, F | 126.68 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Хром, Cr | 23.07 мкг | 50 мкг | 46.1% | 29.3% | 217 г |
| Цинк, Zn | 1.4689 мг | 12 мг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.751 г | ~ | |||
| Валин | 1.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.949 г | ~ | |||
| Лизин | 2.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.905 г | ~ | |||
| Треонин | 1.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.889 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 1.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладушки с кабачком составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».