| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 7.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 39.4% | 370 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2810 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.11 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.429 мкг | 400 мкг | 9.1% | 13.3% | 1098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 5.4% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 12.2% | 1196 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 25.8% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2932 мг | 20 мг | 6.5% | 9.5% | 1547 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 31.07 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3219 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 8.6% | 1697 г |
| Натрий, Na | 1.07 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 121495 г |
| Сера, S | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7911 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 5.8% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 7% | 2100 г |
| Марганец, Mn | 1.3104 мг | 2 мг | 65.5% | 95.5% | 153 г |
| Медь, Cu | 128.57 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 18.8% | 778 г |
| Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.2679 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежевика припущенная составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».