| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.6% | 760 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.9% | 604 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 29% | 330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3268.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 23% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 22.8% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.125 мкг | 400 мкг | 17.5% | 16.7% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.821 мкг | 3 мкг | 60.7% | 58% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 5.1% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 113 мкг | 120 мкг | 94.2% | 90.1% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0762 мг | 20 мг | 10.4% | 9.9% | 963 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.71 мг | 2500 мг | 11% | 10.5% | 910 г |
| Кальций, Ca | 122.17 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.7% | 819 г |
| Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Магний, Mg | 32.33 мг | 400 мг | 8.1% | 7.7% | 1237 г |
| Натрий, Na | 237.33 мг | 1300 мг | 18.3% | 17.5% | 548 г |
| Сера, S | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.2% | 1044 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 16.7% | 572 г |
| Хлор, Cl | 5.21 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.625 мг | 18 мг | 14.6% | 14% | 686 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 29.9% | 320 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2738 мг | 2 мг | 13.7% | 13.1% | 730 г |
| Медь, Cu | 263.04 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 25.1% | 380 г |
| Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.875 мкг | 55 мкг | 19.8% | 18.9% | 506 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 2.2342 мг | 12 мг | 18.6% | 17.8% | 537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.088 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.304 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тёплый с сердечками составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».