| Яблоко | 170 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 95 г |
| Фундук | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 12.9% | 336 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.6% | 571 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5262 г |
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 0.9% | 4972 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.7% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 49.82 мг | 500 мг | 10% | 4.3% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 7.7% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.31 мкг | 400 мкг | 12.3% | 5.3% | 811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.254 мкг | 3 мкг | 41.8% | 18.2% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 8.5% | 512 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 5.1% | 848 г |
| Витамин Н, биотин | 13.05 мкг | 50 мкг | 26.1% | 11.3% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.844 мг | 20 мг | 24.2% | 10.5% | 413 г |
| Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.94 мг | 2500 мг | 25.4% | 11% | 394 г |
| Кальций, Ca | 153.1 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.7% | 653 г |
| Кремний, Si | 6.9 мг | 30 мг | 23% | 10% | 435 г |
| Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 5.4% | 798 г |
| Натрий, Na | 86.21 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
| Сера, S | 230.8 мг | 1000 мг | 23.1% | 10% | 433 г |
| Фосфор, P | 219.2 мг | 800 мг | 27.4% | 11.9% | 365 г |
| Хлор, Cl | 114.19 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 2014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 428.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.235 мг | 18 мг | 23.5% | 10.2% | 425 г |
| Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 3.5% | 1254 г |
| Кобальт, Co | 4.461 мкг | 10 мкг | 44.6% | 19.4% | 224 г |
| Литий, Li | 1.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5198 мг | 2 мг | 26% | 11.3% | 385 г |
| Медь, Cu | 322.4 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 14% | 310 г |
| Молибден, Mo | 19.594 мкг | 70 мкг | 28% | 12.2% | 357 г |
| Никель, Ni | 31.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.178 мкг | 55 мкг | 53.1% | 23.1% | 188 г |
| Стронций, Sr | 35.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8852 г |
| Хром, Cr | 20.6 мкг | 50 мкг | 41.2% | 17.9% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.7723 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1554 г |
| Цирконий, Zr | 5.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.948 г | ~ | |||
| Валин | 1.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.863 г | ~ | |||
| Лизин | 1.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.819 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.43 г | ~ | |||
| Пролин | 2.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.897 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.71 г | min 16.8 г | 22.1% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.71 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёное яблоко с творогом и орешками. составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».