| Кальмар (Варка) | 70 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 32 г |
| Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл] | 35 г |
| Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] | 50 г |
| Соевый Соус с Пониженным Содержанием Соли [Kikkoman] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.5% | 1462 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.9% | 1429 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2601 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.207 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.2% | 4717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 17.92 мг | 500 мг | 3.6% | 7.1% | 2790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.1% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.942 мкг | 400 мкг | 5% | 9.9% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 11.7% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 20.2% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 5% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 0.963 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.8% | 5192 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 25.9% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3867 мг | 20 мг | 6.9% | 13.7% | 1442 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.06 мг | 2500 мг | 5.7% | 11.3% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.7% | 3425 г |
| Кремний, Si | 13.589 мг | 30 мг | 45.3% | 89.7% | 221 г |
| Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 9.3% | 2109 г |
| Натрий, Na | 177.26 мг | 1300 мг | 13.6% | 26.9% | 733 г |
| Сера, S | 43.17 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.5% | 2316 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 13.1% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 144.74 мг | 2300 мг | 6.3% | 12.5% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 4.8% | 4100 г |
| Йод, I | 23.16 мкг | 150 мкг | 15.4% | 30.5% | 648 г |
| Кобальт, Co | 10.219 мкг | 10 мкг | 102.2% | 202.4% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 10.9% | 1833 г |
| Медь, Cu | 217.53 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 43.2% | 460 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.1% | 1517 г |
| Никель, Ni | 0.705 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.179 мкг | 55 мкг | 13.1% | 25.9% | 766 г |
| Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 7.3% | 2695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром пп составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».