| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 559 г |
| колбаса варёная"нежность" | 300 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 61 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 251 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 6.5% | 594 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.3% | 533 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 4.9% | 793 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.9% | 984 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 1.7% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 29.02 мг | 500 мг | 5.8% | 2.2% | 1723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.6% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.73 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.1% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.2% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 2% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 1.334 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3748 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7822 мг | 20 мг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Ниацин | 0.905 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.69 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.7% | 2300 г |
| Кальций, Ca | 207.49 мг | 1000 мг | 20.7% | 8% | 482 г |
| Кремний, Si | 1.316 мг | 30 мг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 2.7% | 1436 г |
| Натрий, Na | 408.35 мг | 1300 мг | 31.4% | 12.1% | 318 г |
| Сера, S | 78.32 мг | 1000 мг | 7.8% | 3% | 1277 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 7.5% | 517 г |
| Хлор, Cl | 688.37 мг | 2300 мг | 29.9% | 11.5% | 334 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 2.9% | 1315 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 1.311 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.1% | 763 г |
| Литий, Li | 0.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4411 мг | 2 мг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
| Медь, Cu | 80.7 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.1% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 7.053 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.9% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.937 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4.2% | 926 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37383 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.1129 мг | 12 мг | 9.3% | 3.6% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.801 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.265 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.244 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша(сыр, варенка, зелень) составляет 259 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».