| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 45 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Масло авокадо | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.6% | 580 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11% | 400 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.7 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.5% | 593 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.3% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 107.11 мг | 500 мг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 7% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.511 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 8.2% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 4.4% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин Н, биотин | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 10.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.745 мг | 20 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.5 мг | 2500 мг | 7% | 3.1% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 280.61 мг | 1000 мг | 28.1% | 12.4% | 356 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
| Натрий, Na | 304.84 мг | 1300 мг | 23.4% | 10.3% | 426 г |
| Сера, S | 143.3 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Фосфор, P | 283.8 мг | 800 мг | 35.5% | 15.7% | 282 г |
| Хлор, Cl | 469.57 мг | 2300 мг | 20.4% | 9% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 4.2% | 1045 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.7% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 20.9% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.7072 мг | 2 мг | 35.4% | 15.6% | 283 г |
| Медь, Cu | 133.52 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.9% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.68 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.3% | 1902 г |
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.953 мкг | 55 мкг | 34.5% | 15.2% | 290 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11834 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 2.1606 мг | 12 мг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.276 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.713 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.32 г | min 16.8 г | 31.7% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».