| Кальмар (Припускание) | 112 г |
| Огурец парниковый | 71 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 66 г |
| Кукуруза, консервы | 114 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 64 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11% | 974 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.4% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 59.42 мг | 500 мг | 11.9% | 12.7% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 11.9% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.592 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 15.4% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 4.6% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 3.318 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.1% | 1507 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4599 мг | 20 мг | 12.3% | 13.1% | 813 г |
| Ниацин | 0.869 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.43 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Кремний, Si | 8.981 мг | 30 мг | 29.9% | 31.9% | 334 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 7.6% | 1406 г |
| Натрий, Na | 220.61 мг | 1300 мг | 17% | 18.2% | 589 г |
| Сера, S | 77.01 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
| Хлор, Cl | 39.82 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2036 г |
| Йод, I | 45.45 мкг | 150 мкг | 30.3% | 32.4% | 330 г |
| Кобальт, Co | 21.177 мкг | 10 мкг | 211.8% | 226.3% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
| Медь, Cu | 374.17 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 40% | 267 г |
| Молибден, Mo | 4.173 мкг | 70 мкг | 6% | 6.4% | 1677 г |
| Никель, Ni | 1.354 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.501 мкг | 55 мкг | 28.2% | 30.1% | 355 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26093 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.8264 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый из кальмаров составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».