| Паста (макароны, спагетти), сухая | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) | 450 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 1 Стакан 250 мл |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.6% | 776 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.1% | 824 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 25.12 мг | 500 мг | 5% | 3.3% | 1990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 12.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 10.2% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.357 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.7% | 1411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.028 мкг | 3 мкг | 34.3% | 22.9% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.117 мкг | 10 мкг | 21.2% | 14.2% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.9% | 1696 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.4 мкг | 120 мкг | 58.7% | 39.3% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3951 мг | 20 мг | 22% | 14.7% | 455 г |
| Ниацин | 2.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.36 мг | 2500 мг | 15% | 10% | 668 г |
| Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Кремний, Si | 8.455 мг | 30 мг | 28.2% | 18.9% | 355 г |
| Магний, Mg | 32.06 мг | 400 мг | 8% | 5.4% | 1248 г |
| Натрий, Na | 51.41 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2529 г |
| Сера, S | 94.9 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1054 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 11.6% | 575 г |
| Хлор, Cl | 24.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.44 мг | 18 мг | 13.6% | 9.1% | 738 г |
| Йод, I | 22.1 мкг | 150 мкг | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Кобальт, Co | 8.801 мкг | 10 мкг | 88% | 58.9% | 114 г |
| Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2931 мг | 2 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Медь, Cu | 203.78 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
| Молибден, Mo | 4.168 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1679 г |
| Никель, Ni | 2.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.304 мкг | 55 мкг | 44.2% | 29.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 146.8 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2725 г |
| Хром, Cr | 19.96 мкг | 50 мкг | 39.9% | 26.7% | 251 г |
| Цинк, Zn | 0.6098 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с рыбой составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».