| Картофель (Варка в кожуре) | 400 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 180 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 200 г |
| Морская капуста сушеная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.5% | 1169 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 403.6 мкг | 900 мкг | 44.8% | 33.7% | 223 г |
| бета Каротин | 2.253 мг | 5 мг | 45.1% | 34% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 27.62 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.063 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.171 мг | 15 мг | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 2.384 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2097 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3501 мг | 20 мг | 16.8% | 12.7% | 597 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.57 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.8% | 701 г |
| Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3820 г |
| Магний, Mg | 31.84 мг | 400 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Натрий, Na | 187.53 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.8% | 693 г |
| Сера, S | 72.03 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.4% | 1388 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 11.3% | 668 г |
| Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1385 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 3.279 мкг | 10 мкг | 32.8% | 24.7% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2587 г |
| Медь, Cu | 70.14 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 4.146 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1688 г |
| Селен, Se | 3.638 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5% | 1512 г |
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4301 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат со скумбрией составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».