| Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
| Банан | 68 г |
| Вишня | 66 г |
| Фундук | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Https://www.instagram.com/reel/CimkE6mjQE5/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 7.1% | 689 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.9% | 625 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 28.39 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.587 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Витамин Н, биотин | 12.013 мкг | 50 мкг | 24% | 11.8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.462 мг | 20 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.66 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Кальций, Ca | 77.89 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1284 г |
| Кремний, Si | 28.14 мг | 30 мг | 93.8% | 46.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 73.31 мг | 400 мг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Натрий, Na | 36.86 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3527 г |
| Сера, S | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1893 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 10.8% | 456 г |
| Хлор, Cl | 79.51 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.702 мг | 18 мг | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.788 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.7% | 359 г |
| Литий, Li | 1.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6875 мг | 2 мг | 84.4% | 41.5% | 119 г |
| Медь, Cu | 246.33 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 12.1% | 406 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.9% | 1723 г |
| Никель, Ni | 5.373 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.645 мкг | 55 мкг | 21.2% | 10.4% | 472 г |
| Стронций, Sr | 14.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14477 г |
| Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
| Цинк, Zn | 1.4293 мг | 12 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овсянкой и фруктами. составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».