| Чечевица вареная | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.8% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 29.7% | 308 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 2% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| альфа Каротин | 2.983 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| бета Криптоксантин | 17.893 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.124 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 16.4% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 11.9% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.463 мкг | 400 мкг | 12.6% | 11.5% | 793 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 10.3% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.66 мг | 15 мг | 17.7% | 16.2% | 564 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 21.9% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9986 мг | 20 мг | 15% | 13.7% | 667 г |
| Ниацин | 1.058 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.58 мг | 2500 мг | 18.5% | 16.9% | 539 г |
| Кальций, Ca | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
| Кремний, Si | 41.653 мг | 30 мг | 138.8% | 126.9% | 72 г |
| Магний, Mg | 42.51 мг | 400 мг | 10.6% | 9.7% | 941 г |
| Натрий, Na | 36.15 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3596 г |
| Сера, S | 87 мг | 1000 мг | 8.7% | 8% | 1149 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 23.9% | 381 г |
| Хлор, Cl | 56.03 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 340.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.234 мг | 18 мг | 34.6% | 31.6% | 289 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 70.7% | 129 г |
| Литий, Li | 9.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8163 мг | 2 мг | 40.8% | 37.3% | 245 г |
| Медь, Cu | 385.56 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 35.3% | 259 г |
| Молибден, Mo | 40.744 мкг | 70 мкг | 58.2% | 53.2% | 172 г |
| Никель, Ni | 84.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.955 мкг | 55 мкг | 18.1% | 16.5% | 552 г |
| Титан, Ti | 148.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21042 г |
| Хром, Cr | 7.01 мкг | 50 мкг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Цинк, Zn | 1.3242 мг | 12 мг | 11% | 10.1% | 906 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.855 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 58.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.628 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.969 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из чечевицы с корицей составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».