| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Изолят сывороточного белка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 12.1% | 315 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.1% | 622 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 3.5% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4% | 955 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.3% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 107.38 мг | 500 мг | 21.5% | 8.2% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 6.4% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 3.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.1% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.219 мг | 15 мг | 8.1% | 3.1% | 1231 г |
| Витамин Н, биотин | 14.192 мкг | 50 мкг | 28.4% | 10.8% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8551 мг | 20 мг | 14.3% | 5.5% | 701 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.9% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.5% | 1535 г |
| Магний, Mg | 48.12 мг | 400 мг | 12% | 4.6% | 831 г |
| Натрий, Na | 588.86 мг | 1300 мг | 45.3% | 17.3% | 221 г |
| Сера, S | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.8% | 1009 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 9.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 108.89 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.8% | 2112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.2% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 5.564 мкг | 10 мкг | 55.6% | 21.2% | 180 г |
| Марганец, Mn | 1.1972 мг | 2 мг | 59.9% | 22.9% | 167 г |
| Медь, Cu | 175.96 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.7% | 568 г |
| Молибден, Mo | 3.468 мкг | 70 мкг | 5% | 1.9% | 2018 г |
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.868 мкг | 55 мкг | 34.3% | 13.1% | 291 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10101 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.4961 мг | 12 мг | 12.5% | 4.8% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.52 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.922 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с овсянкой и протеином составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».