Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с топленым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с топленым молоком

Овсяные хлопья "геркулес" 38 г
Молоко 4% жирности, топленое 30 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с топленым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 660 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 7.2% 547 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 6.9% 566 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 4.8% 814 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.7% 833 г
Вода 45.2 г 2273 г 2% 0.8% 5029 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.7 мкг 900 мкг 12.5% 4.9% 799 г
Ретинол 0.112 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 5.745 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 321.064 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 5.6% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.374 мг 1.8 мг 20.8% 8.2% 481 г
Витамин В4, холин 211.4 мг 500 мг 42.3% 16.6% 237 г
Витамин В5, пантотеновая 1.495 мг 5 мг 29.9% 11.7% 334 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 4.2% 935 г
Витамин В9, фолаты 40.734 мкг 400 мкг 10.2% 4% 982 г
Витамин В12, кобаламин 0.632 мкг 3 мкг 21.1% 8.3% 475 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 1.293 мкг 10 мкг 12.9% 5.1% 773 г
Витамин D3, холекальциферол 1.277 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.349 мг 15 мг 9% 3.5% 1112 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.319 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 9.106 мкг 50 мкг 18.2% 7.1% 549 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.1628 мг 20 мг 10.8% 4.2% 925 г
Ниацин 0.436 мг ~
Бетаин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.09 мг 2500 мг 10.7% 4.2% 933 г
Кальций, Ca 96.34 мг 1000 мг 9.6% 3.8% 1038 г
Магний, Mg 64.28 мг 400 мг 16.1% 6.3% 622 г
Натрий, Na 114.68 мг 1300 мг 8.8% 3.5% 1134 г
Сера, S 125 мг 1000 мг 12.5% 4.9% 800 г
Фосфор, P 288.3 мг 800 мг 36% 14.1% 277 г
Хлор, Cl 61.43 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16 мкг ~
Железо, Fe 2.604 мг 18 мг 14.5% 5.7% 691 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 1.4% 2830 г
Кобальт, Co 2.309 мкг 10 мкг 23.1% 9.1% 433 г
Марганец, Mn 1.5637 мг 2 мг 78.2% 30.7% 128 г
Медь, Cu 231.7 мкг 1000 мкг 23.2% 9.1% 432 г
Молибден, Mo 1.596 мкг 70 мкг 2.3% 0.9% 4386 г
Олово, Sn 4.79 мкг ~
Селен, Se 31.598 мкг 55 мкг 57.5% 22.5% 174 г
Стронций, Sr 5.43 мкг ~
Фтор, F 25.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15823 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.5% 7813 г
Цинк, Zn 2.2043 мг 12 мг 18.4% 7.2% 544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.855 г ~
Валин 0.802 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.61 г ~
Лейцин 0.98 г ~
Лизин 0.772 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.529 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.677 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.687 г ~
Аспарагиновая кислота 1.261 г ~
Глицин 0.737 г ~
Глутаминовая кислота 1.949 г ~
Пролин 0.618 г ~
Серин 0.85 г ~
Тирозин 0.521 г ~
Цистеин 0.303 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.954 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.542 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.664 г min 16.8 г 21.8% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.042 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.2 г от 11.2 до 20.6 г 19.6% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.914 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.977 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.12 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.037 г ~
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с топленым молоком составляет 255 кКал.

  • Порция = 94 гр (239.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок