| Творог 5% жирности | 300 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 145 г |
| Яблоко | 194 г |
| Мандарин | 137 г |
| Слива (садовая) | 158 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.6% | 1013 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.7% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4639 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 18.79 мг | 500 мг | 3.8% | 4.8% | 2661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.33 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.2% | 2449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 19.3% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.55 мг | 90 мг | 10.6% | 13.5% | 942 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 3.118 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.9% | 1604 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6224 мг | 20 мг | 8.1% | 10.3% | 1233 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.32 мг | 2500 мг | 7% | 8.9% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 83.77 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.7% | 1194 г |
| Кремний, Si | 1.972 мг | 30 мг | 6.6% | 8.4% | 1521 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Натрий, Na | 31.14 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4175 г |
| Сера, S | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.5% | 1330 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.8% | 859 г |
| Хлор, Cl | 53.49 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 5% | 2571 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.6% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 41.1% | 310 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5348 г |
| Медь, Cu | 64.86 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.3% | 1542 г |
| Молибден, Mo | 15.105 мкг | 70 мкг | 21.6% | 27.5% | 463 г |
| Никель, Ni | 6.186 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.887 мкг | 55 мкг | 18% | 22.9% | 556 г |
| Стронций, Sr | 17.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10687 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.2374 мг | 12 мг | 2% | 2.5% | 5055 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творог 5% с фруктами составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».