| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 600 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Бульон куриный | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 6.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.7% | 800 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 18.3% | 551 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 367.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.769 мг | 5 мг | 35.4% | 35.9% | 283 г |
| бета Криптоксантин | 0.696 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1830.526 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 29.9 мг | 500 мг | 6% | 6.1% | 1672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.212 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.2% | 1418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 5.5% | 1850 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.135 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.4% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.8 мкг | 120 мкг | 45.7% | 46.3% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7816 мг | 20 мг | 8.9% | 9% | 1123 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 8% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2660 г |
| Кремний, Si | 8.89 мг | 30 мг | 29.6% | 30% | 337 г |
| Магний, Mg | 38.71 мг | 400 мг | 9.7% | 9.8% | 1033 г |
| Натрий, Na | 297.93 мг | 1300 мг | 22.9% | 23.2% | 436 г |
| Сера, S | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.9% | 2642 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 12.5% | 811 г |
| Хлор, Cl | 326.12 мг | 2300 мг | 14.2% | 14.4% | 705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 7.2% | 1401 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 14.8% | 683 г |
| Марганец, Mn | 1.1435 мг | 2 мг | 57.2% | 58% | 175 г |
| Медь, Cu | 167.83 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 17% | 596 г |
| Молибден, Mo | 8.575 мкг | 70 мкг | 12.3% | 12.5% | 816 г |
| Никель, Ni | 9.987 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.554 мкг | 55 мкг | 13.7% | 13.9% | 728 г |
| Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17754 г |
| Цинк, Zn | 0.7809 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».