Руккола | 30 г |
Козий сыр | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 17% | 354 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.2% | 1883 г |
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1416 г |
Лютеин + Зеаксантин | 328.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 10.628 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3764 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.69 мг | 90 мг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.84 мг | 15 мг | 32.3% | 19.5% | 310 г |
Витамин Н, биотин | 0.305 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 11.7% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2882 мг | 20 мг | 1.4% | 0.8% | 6940 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.11 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3915 г |
Кремний, Si | 18.308 мг | 30 мг | 61% | 36.8% | 164 г |
Магний, Mg | 9.2 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Натрий, Na | 9.57 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13584 г |
Сера, S | 8.81 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11351 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 1.9% | 3101 г |
Хлор, Cl | 27.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3805 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Кобальт, Co | 2.369 мкг | 10 мкг | 23.7% | 14.3% | 422 г |
Литий, Li | 9.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
Медь, Cu | 56.31 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2275 г |
Никель, Ni | 4.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21318 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45924 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.1757 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6830 г |
Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.8% | 37.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 24. 11.2022 составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».