| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.7% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 23.41 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.49 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.3% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 3.767 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6% | 1327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3922 мг | 20 мг | 7% | 5.6% | 1437 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.7% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 81.14 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.5% | 1232 г |
| Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 7.4% | 1085 г |
| Натрий, Na | 39.22 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3315 г |
| Сера, S | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3234 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 11.1% | 721 г |
| Хлор, Cl | 77.27 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2284 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 10.8% | 740 г |
| Марганец, Mn | 0.659 мг | 2 мг | 33% | 26.5% | 303 г |
| Медь, Cu | 80.39 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.4% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 2.941 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.4% | 2380 г |
| Селен, Se | 1.373 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2% | 4006 г |
| Фтор, F | 25.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15911 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.7563 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак овсяный составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».