| Кальмар | 410 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Майонез Легкий [Кальве] | 64 г |
| Лук зеленый (перо) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.9% | 789 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.3 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.7% | 801 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 128.21 мг | 500 мг | 25.6% | 19.9% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 11.6% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.802 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 22.4% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 7.1% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 7.638 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.9% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2852 мг | 20 мг | 26.4% | 20.5% | 378 г |
| Ниацин | 1.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.14 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2268 г |
| Кремний, Si | 0.138 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Натрий, Na | 107.44 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Сера, S | 147.24 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 19.6% | 396 г |
| Хлор, Cl | 60.4 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.6% | 1172 г |
| Йод, I | 162.1 мкг | 150 мкг | 108.1% | 83.9% | 93 г |
| Кобальт, Co | 52.894 мкг | 10 мкг | 528.9% | 410.3% | 19 г |
| Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Медь, Cu | 806.44 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 62.5% | 124 г |
| Молибден, Mo | 13.116 мкг | 70 мкг | 18.7% | 14.5% | 534 г |
| Никель, Ni | 5.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.66 мкг | 55 мкг | 63% | 48.9% | 159 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17652 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.3538 мг | 12 мг | 11.3% | 8.8% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.692 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.396 г | ~ | |||
| Лизин | 1.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.875 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».