| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 13.4% | 308 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6% | 689 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5843 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8.1% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 1.9% | 2209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.2% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.211 мкг | 400 мкг | 11.6% | 4.8% | 866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.6 мкг | 3 мкг | 53.3% | 22% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 6.6% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6842 мг | 20 мг | 23.4% | 9.7% | 427 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.79 мг | 2500 мг | 8% | 3.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 190.26 мг | 1000 мг | 19% | 7.9% | 526 г |
| Магний, Mg | 32.63 мг | 400 мг | 8.2% | 3.4% | 1226 г |
| Натрий, Na | 72.89 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1784 г |
| Сера, S | 246.84 мг | 1000 мг | 24.7% | 10.2% | 405 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 12.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 178.95 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.2% | 1285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 1% | 4027 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.3% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 10.9% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14599 г |
| Медь, Cu | 68.42 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 2.8% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 10.737 мкг | 70 мкг | 15.3% | 6.3% | 652 г |
| Селен, Se | 32.632 мкг | 55 мкг | 59.3% | 24.5% | 169 г |
| Фтор, F | 44.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9048 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5937 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 1.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.947 г | ~ | |||
| Лизин | 1.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.842 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.979 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.958 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.474 г | ~ | |||
| Пролин | 2.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».