| Творог 5% жирности | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.9% | 434 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.8% | 940 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 40.05 мг | 500 мг | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.7% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.302 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.5% | 1133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 26.9% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 6.434 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.5% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3629 мг | 20 мг | 16.8% | 12.3% | 595 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.04 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.9% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 165.42 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.1% | 605 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16575 г |
| Магний, Mg | 25.79 мг | 400 мг | 6.4% | 4.7% | 1551 г |
| Натрий, Na | 508.37 мг | 1300 мг | 39.1% | 28.7% | 256 г |
| Сера, S | 177.7 мг | 1000 мг | 17.8% | 13.1% | 563 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 17.7% | 415 г |
| Хлор, Cl | 825.53 мг | 2300 мг | 35.9% | 26.4% | 279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.1% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 16.7% | 440 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Медь, Cu | 67.83 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 8.601 мкг | 70 мкг | 12.3% | 9% | 814 г |
| Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.731 мкг | 55 мкг | 45% | 33% | 222 г |
| Стронций, Sr | 21.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.2% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.419 мг | 12 мг | 3.5% | 2.6% | 2864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».