| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 260 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яблоко | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Киви | 90 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 32.7 г | 76 г | 43% | 18.2% | 232 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.5% | 769 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5640 г |
| Органические кислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.486 мг | 1.8 мг | 27% | 11.4% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 125.99 мг | 500 мг | 25.2% | 10.7% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 6.3% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 7.5% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.405 мкг | 400 мкг | 16.6% | 7% | 602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.873 мкг | 3 мкг | 62.4% | 26.4% | 160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 86.74 мг | 90 мг | 96.4% | 40.8% | 104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 15.512 мкг | 50 мкг | 31% | 13.1% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 6.8% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6465 мг | 20 мг | 33.2% | 14% | 301 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.84 мг | 2500 мг | 19.2% | 8.1% | 520 г |
| Кальций, Ca | 211.98 мг | 1000 мг | 21.2% | 9% | 472 г |
| Кремний, Si | 6.85 мг | 30 мг | 22.8% | 9.6% | 438 г |
| Магний, Mg | 51.84 мг | 400 мг | 13% | 5.5% | 772 г |
| Натрий, Na | 112.71 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.7% | 1153 г |
| Сера, S | 341.68 мг | 1000 мг | 34.2% | 14.5% | 293 г |
| Фосфор, P | 326.7 мг | 800 мг | 40.8% | 17.3% | 245 г |
| Хлор, Cl | 224.15 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.1% | 1026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 493.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 167.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.492 мг | 18 мг | 13.8% | 5.8% | 722 г |
| Йод, I | 19.81 мкг | 150 мкг | 13.2% | 5.6% | 757 г |
| Кобальт, Co | 6.172 мкг | 10 мкг | 61.7% | 26.1% | 162 г |
| Литий, Li | 0.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
| Медь, Cu | 213.87 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 9.1% | 468 г |
| Молибден, Mo | 19.685 мкг | 70 мкг | 28.1% | 11.9% | 356 г |
| Никель, Ni | 8.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.05 мкг | 55 мкг | 85.5% | 36.2% | 117 г |
| Стронций, Sr | 80.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5852 г |
| Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 5.5% | 767 г |
| Цинк, Zn | 0.9427 мг | 12 мг | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
| Цирконий, Zr | 6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
| Валин | 1.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.816 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.685 г | ~ | |||
| Лизин | 2.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
| Треонин | 1.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.455 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.754 г | ~ | |||
| Пролин | 2.772 г | ~ | |||
| Серин | 1.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом и фруктами. составляет 236,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».