| Яичница глазунья, по 1-312 | 120 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7% | 679 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 14.9% | 322 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.8% | 617 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.9% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 200.92 мг | 500 мг | 40.2% | 19.3% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.583 мг | 5 мг | 31.7% | 15.2% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.6 мкг | 400 мкг | 13.7% | 6.6% | 733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.032 мкг | 3 мкг | 34.4% | 16.5% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.316 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.1% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.888 мг | 15 мг | 19.3% | 9.2% | 519 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0045 мг | 20 мг | 20% | 9.6% | 499 г |
| Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.05 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.2% | 926 г |
| Кальций, Ca | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2460 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Натрий, Na | 250.9 мг | 1300 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Сера, S | 116.42 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.6% | 859 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 10.5% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 4.7% | 1024 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 14.4% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3578 г |
| Медь, Cu | 131.8 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.3% | 759 г |
| Молибден, Mo | 0.6 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.4% | 11667 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.435 мкг | 55 мкг | 46.2% | 22.1% | 216 г |
| Фтор, F | 66.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5973 г |
| Хром, Cr | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.853 г | min 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с лос составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».