Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с овсянкой

Яйцо куриное 115 г
Йогурт Лесная Ягода 2% [Савушкин Продукт] 223 г
Хлопья Овсяные Быстроразваривающиеся [Селяночка] 70 г
Творог 5% [Алтайская Буренка] 420 г
Манная крупа 10 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] 10 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.9 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1195 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 10.6% 673 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.4% 966 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 3.4% 2066 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.3% 3153 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 2.7% 2616 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3051 г
Витамин В4, холин 33.25 мг 500 мг 6.7% 4.8% 1504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 2.6% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.192 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 33557 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 2.1% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.4% 15464 г
Витамин Н, биотин 2.676 мкг 50 мкг 5.4% 3.8% 1868 г
Витамин РР, НЭ 0.5115 мг 20 мг 2.6% 1.8% 3910 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20.05 мг 2500 мг 0.8% 0.6% 12469 г
Кальций, Ca 7.62 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 13123 г
Кремний, Si 0.069 мг 30 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Магний, Mg 1.82 мг 400 мг 0.5% 0.4% 21978 г
Натрий, Na 17.81 мг 1300 мг 1.4% 1% 7299 г
Сера, S 24.21 мг 1000 мг 2.4% 1.7% 4131 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 2.3% 3030 г
Хлор, Cl 20.94 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.343 мг 18 мг 1.9% 1.3% 5248 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5660 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 11.4% 620 г
Марганец, Mn 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.4% 22222 г
Медь, Cu 11.82 мкг 1000 мкг 1.2% 0.9% 8460 г
Молибден, Mo 0.962 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7277 г
Никель, Ni 0.132 мкг ~
Олово, Sn 0.04 мкг ~
Селен, Se 4.067 мкг 55 мкг 7.4% 5.3% 1352 г
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 9.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40733 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 9259 г
Цинк, Zn 0.1539 мг 12 мг 1.3% 0.9% 7797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.789 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.159 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.271 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.658 г min 16.8 г 3.9% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.542 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с овсянкой составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».