| Тыква отварная по 1-210 | 520 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 629 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 92 г |
| Чеснок (Запекание) | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 22.7% | 396 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192 мкг | 900 мкг | 21.3% | 19.1% | 469 г |
| бета Каротин | 1.121 мг | 5 мг | 22.4% | 20.1% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 68.36 мг | 500 мг | 13.7% | 12.3% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 23% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 27.5% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.757 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 4.8% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.484 мг | 20 мг | 32.4% | 29.1% | 308 г |
| Ниацин | 8.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.45 мг | 2500 мг | 16.3% | 14.6% | 615 г |
| Кальций, Ca | 34.69 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2883 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Магний, Mg | 80.41 мг | 400 мг | 20.1% | 18% | 497 г |
| Натрий, Na | 283.13 мг | 1300 мг | 21.8% | 19.6% | 459 г |
| Сера, S | 186.22 мг | 1000 мг | 18.6% | 16.7% | 537 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 17.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 60.46 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 7.729 мкг | 10 мкг | 77.3% | 69.4% | 129 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1771 г |
| Медь, Cu | 137.42 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 12.3% | 728 г |
| Молибден, Mo | 8.857 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.4% | 790 г |
| Никель, Ni | 0.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.802 мкг | 55 мкг | 25.1% | 22.5% | 398 г |
| Фтор, F | 103.28 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3873 г |
| Хром, Cr | 20.06 мкг | 50 мкг | 40.1% | 36% | 249 г |
| Цинк, Zn | 1.3042 мг | 12 мг | 10.9% | 9.8% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.524 г | ~ | |||
| Валин | 1.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.643 г | ~ | |||
| Лизин | 2.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
| Треонин | 0.922 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.881 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 1.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.765 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.838 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с тыквой составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».