| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 0 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Авокадо | 0 г |
| Лосось атлантический (семга) | 0 г |
| Шпинат | 20 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 1 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 24.7% | 752 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.6% | 7000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 26% | 717 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 27.1% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 36.2 мг | 500 мг | 7.2% | 13.4% | 1381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 25.4% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 31.9% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.967 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.9% | 2673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.2% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 28.8% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 7.1% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.3 мкг | 120 мкг | 57.8% | 107.2% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4066 мг | 20 мг | 17% | 31.5% | 587 г |
| Ниацин | 4.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.85 мг | 2500 мг | 12.9% | 23.9% | 777 г |
| Кальций, Ca | 22.72 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4401 г |
| Кремний, Si | 18.901 мг | 30 мг | 63% | 116.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 47.81 мг | 400 мг | 12% | 22.3% | 837 г |
| Натрий, Na | 32.38 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.6% | 4015 г |
| Сера, S | 97.66 мг | 1000 мг | 9.8% | 18.2% | 1024 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 21.9% | 849 г |
| Хлор, Cl | 56.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.6% | 4077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.577 мг | 18 мг | 14.3% | 26.5% | 698 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.3% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 5.576 мкг | 10 мкг | 55.8% | 103.5% | 179 г |
| Литий, Li | 7.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 16.7% | 1114 г |
| Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.2% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 7.113 мкг | 70 мкг | 10.2% | 18.9% | 984 г |
| Никель, Ni | 3.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 31.5% | 588 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6337 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 44.3% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.6795 мг | 12 мг | 5.7% | 10.6% | 1766 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка к блину составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».