Мой здоровый рацион

Рецепт Каша на воде геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша на воде геркулес

Вода 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша на воде геркулес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.5 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10206 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4.8% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3% 18667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 7.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 9.1% 6667 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 25.5% 2385 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 7.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 1.8% 36000 г
Витамин В4, холин 1.9 мг 500 мг 0.4% 2.4% 26316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 6.1% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 3% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.872 мкг 400 мкг 0.2% 1.2% 45872 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 3% 20000 г
Витамин Н, биотин 0.938 мкг 50 мкг 1.9% 11.5% 5330 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.6% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2071 мг 20 мг 1% 6.1% 9657 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.53 мг 2500 мг 0.6% 3.6% 16098 г
Кальций, Ca 8.45 мг 1000 мг 0.8% 4.8% 11834 г
Магний, Mg 7.1 мг 400 мг 1.8% 10.9% 5634 г
Натрий, Na 185.25 мг 1300 мг 14.3% 86.7% 702 г
Сера, S 5.93 мг 1000 мг 0.6% 3.6% 16863 г
Фосфор, P 15.7 мг 800 мг 2% 12.1% 5096 г
Хлор, Cl 287.64 мг 2300 мг 12.5% 75.8% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.184 мг 18 мг 1% 6.1% 9783 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.6% 68182 г
Кобальт, Co 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 18.8% 3268 г
Марганец, Mn 0.1819 мг 2 мг 9.1% 55.2% 1100 г
Медь, Cu 23.03 мкг 1000 мкг 2.3% 13.9% 4342 г
Молибден, Mo 2.038 мкг 70 мкг 2.9% 17.6% 3435 г
Селен, Se 1.255 мкг 55 мкг 2.3% 13.9% 4382 г
Фтор, F 96.91 мкг 4000 мкг 2.4% 14.5% 4128 г
Цинк, Zn 0.1487 мг 12 мг 1.2% 7.3% 8070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.101 г min 16.8 г 0.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша на воде геркулес составляет 16,5 кКал.

  • Порция = 211 гр (34.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».