| Лаваш Армянский [Смак] | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 65 г |
| Укроп | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 80 г |
| Сулугуни O GREEN 247 кк | 30 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Горчица Русская Столовая Средне-Острая [ЕЖК] | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
Яйцо сварить вкрутую, помидор порезать кубиками, тунец без жидкости и яйцо размять вилкой с тарелке , укроп мелко порезать, добавить тертый сыр , йогурт, перец молотый и немного соли, всё перемешать. Нарезать лаваш 3-4 куска длиной по 20-30 сми шириной по 10 см. С края положить 1 ст. ложку начинки и завернуть несколько раз в конверт .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 49.25 мг | 500 мг | 9.9% | 7.2% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.848 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.1% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 4.117 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1214 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4496 мг | 20 мг | 17.2% | 12.5% | 580 г |
| Ниацин | 2.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.87 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4634 г |
| Кремний, Si | 0.775 мг | 30 мг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Магний, Mg | 12.24 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Натрий, Na | 221.65 мг | 1300 мг | 17.1% | 12.5% | 587 г |
| Сера, S | 82.43 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1213 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 8.2% | 896 г |
| Хлор, Cl | 320.61 мг | 2300 мг | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1952 г |
| Йод, I | 14.33 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 11.272 мкг | 10 мкг | 112.7% | 82.2% | 89 г |
| Литий, Li | 3.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2890 г |
| Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 2.852 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2454 г |
| Никель, Ni | 2.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.134 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.2% | 897 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 216.32 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.9% | 1849 г |
| Хром, Cr | 19.98 мкг | 50 мкг | 40% | 29.2% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.4096 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность 23 Завтрак/Ужин Конвертики из лаваша с тунцом и яйцом составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».