| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 45 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Семена льна | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.1% | 826 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.5% | 870 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 12.6% | 793 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.4% | 960 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 52.78 мг | 500 мг | 10.6% | 10.6% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 11.6% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 12% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.86 мг | 90 мг | 65.4% | 65.4% | 153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 1.33 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.863 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1286 мг | 20 мг | 10.6% | 10.6% | 940 г |
| Ниацин | 1.806 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.2% | 1906 г |
| Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 19% | 527 г |
| Магний, Mg | 49.33 мг | 400 мг | 12.3% | 12.3% | 811 г |
| Натрий, Na | 540.58 мг | 1300 мг | 41.6% | 41.6% | 240 г |
| Сера, S | 99.47 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.9% | 1005 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 14.8% | 676 г |
| Хлор, Cl | 715.6 мг | 2300 мг | 31.1% | 31.1% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 7.7% | 1296 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 4.241 мкг | 10 мкг | 42.4% | 42.4% | 236 г |
| Литий, Li | 23.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 11.9% | 844 г |
| Медь, Cu | 151.48 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15.1% | 660 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.8% | 1284 г |
| Никель, Ni | 2.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.688 мкг | 55 мкг | 19.4% | 19.4% | 515 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17406 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.1% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 7.2% | 1386 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 100% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».