| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Варенье из малины | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 16.2% | 402 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.2% | 903 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2064 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.7% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 42.45 мг | 500 мг | 8.5% | 5.5% | 1178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.267 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.213 мкг | 3 мкг | 40.4% | 26.4% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 7.111 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.3% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5311 мг | 20 мг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.9% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 153.84 мг | 1000 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1871 г |
| Натрий, Na | 39.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Сера, S | 188.89 мг | 1000 мг | 18.9% | 12.3% | 529 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 16.4% | 398 г |
| Хлор, Cl | 108.62 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 11.7% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Медь, Cu | 55.2 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
| Молибден, Mo | 7.289 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.8% | 960 г |
| Олово, Sn | 12.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.702 мкг | 55 мкг | 48.5% | 31.6% | 206 г |
| Стронций, Sr | 16.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13351 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».