| Сайра бланшированная в масле, консервы | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 346 г |
| Авокадо | 120 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 15.2% | 289 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3486 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.6% | 670 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 4.863 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 130.56 мг | 500 мг | 26.1% | 11.5% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.559 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.2% | 1946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.2% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 7.9% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.051 мг | 15 мг | 20.3% | 8.9% | 492 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.217 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1929 мг | 20 мг | 11% | 4.8% | 912 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.17 мг | 2500 мг | 9.1% | 4% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2761 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 1.9% | 2345 г |
| Натрий, Na | 242.77 мг | 1300 мг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Сера, S | 137.51 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Хлор, Cl | 284.33 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.5% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1129 г |
| Йод, I | 22.42 мкг | 150 мкг | 14.9% | 6.6% | 669 г |
| Кобальт, Co | 9.978 мкг | 10 мкг | 99.8% | 44% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Медь, Cu | 102.04 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 4.5% | 980 г |
| Молибден, Mo | 4.019 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.5% | 1742 г |
| Никель, Ni | 1.476 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.103 мкг | 55 мкг | 29.3% | 12.9% | 342 г |
| Фтор, F | 134.82 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2967 г |
| Хром, Cr | 15.55 мкг | 50 мкг | 31.1% | 13.7% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.8448 мг | 12 мг | 7% | 3.1% | 1420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.868 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.347 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.042 г | min 16.8 г | 30% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.3% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето салат из сайры составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».