| Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio] | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.6% | 633 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 13.6% | 493 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 115.05 мг | 500 мг | 23% | 15.4% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.4% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.311 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.6% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 3.4% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 9.605 мкг | 50 мкг | 19.2% | 12.9% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9764 мг | 20 мг | 9.9% | 6.6% | 1012 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.1% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 222.34 мг | 1000 мг | 22.2% | 14.9% | 450 г |
| Кремний, Si | 2.404 мг | 30 мг | 8% | 5.4% | 1248 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2522 г |
| Натрий, Na | 327.06 мг | 1300 мг | 25.2% | 16.9% | 397 г |
| Сера, S | 154.8 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.4% | 646 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 18.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 212.48 мг | 2300 мг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 7.383 мкг | 10 мкг | 73.8% | 49.5% | 135 г |
| Литий, Li | 9.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1908 г |
| Медь, Cu | 96.35 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 5.252 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Никель, Ni | 4.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.22 мкг | 55 мкг | 31.3% | 21% | 319 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11331 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 5.4% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.1698 мг | 12 мг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.843 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.202 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.769 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.958 г | min 16.8 г | 23.6% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».