| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 159 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.5 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6% | 644 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 15% | 259 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.7% | 444 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.3 мкг | 900 мкг | 20.1% | 7.8% | 496 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 17.962 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.7% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 125.04 мг | 500 мг | 25% | 9.7% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.618 мг | 5 мг | 32.4% | 12.6% | 309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 5.4% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.259 мкг | 400 мкг | 16.8% | 6.5% | 595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.186 мкг | 10 мкг | 11.9% | 4.6% | 843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.684 мг | 15 мг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.525 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.4% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 4.7% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1599 мг | 20 мг | 20.8% | 8.1% | 481 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.38 мг | 2500 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Кальций, Ca | 217.37 мг | 1000 мг | 21.7% | 8.4% | 460 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Натрий, Na | 234.77 мг | 1300 мг | 18.1% | 7% | 554 г |
| Сера, S | 140.37 мг | 1000 мг | 14% | 5.4% | 712 г |
| Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 11% | 353 г |
| Хлор, Cl | 331.14 мг | 2300 мг | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 3.7% | 1038 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 2.3% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 4.477 мкг | 10 мкг | 44.8% | 17.4% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.6% | 1504 г |
| Медь, Cu | 160.72 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.3% | 622 г |
| Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2606 г |
| Селен, Se | 17.044 мкг | 55 мкг | 31% | 12% | 323 г |
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16247 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.6815 мг | 12 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.791 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 0.809 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.331 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.342 г | min 16.8 г | 61.6% | 23.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из авокадо с сыром составляет 257,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».