| Шпинат | 87 г |
| Лук репчатый | 57 г |
| Чеснок | 6 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 10 г |
| Брынза [Sveza] | 114 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 222 г |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 167 г |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] | 15 г |
| Творог 5% жирности | 194 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.2% | 964 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.8% | 852 г |
| Ликопин | 11686.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 379.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 42.76 мг | 500 мг | 8.6% | 4.3% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.165 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.32 мг | 90 мг | 18.1% | 9% | 551 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2841 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 24.7% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1174 мг | 20 мг | 20.6% | 10.3% | 486 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1031.89 мг | 2500 мг | 41.3% | 20.6% | 242 г |
| Кальций, Ca | 98.06 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
| Кремний, Si | 5.453 мг | 30 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| Магний, Mg | 78.75 мг | 400 мг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Натрий, Na | 112.1 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Сера, S | 115.77 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 31.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.292 мг | 18 мг | 23.8% | 11.9% | 419 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9697 мг | 2 мг | 48.5% | 24.2% | 206 г |
| Медь, Cu | 437.38 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 21.8% | 229 г |
| Молибден, Mo | 2.407 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2908 г |
| Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.606 мкг | 55 мкг | 26.6% | 13.3% | 377 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29304 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0287 мг | 12 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем из шпината с тостами составляет 200,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».