| Творог влажный 4,3% жирности | 260 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 13 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 40 г |
| Миндаль | 11 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.887 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.6% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 84.53 мг | 500 мг | 16.9% | 10.9% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 9.9% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.265 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 8.4% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 4.3% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 5.637 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.3% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5821 мг | 20 мг | 7.9% | 5.1% | 1264 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.32 мг | 2500 мг | 6% | 3.9% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 73.74 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Кремний, Si | 1.452 мг | 30 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Натрий, Na | 223.63 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.1% | 581 г |
| Сера, S | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.2% | 793 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 14.6% | 442 г |
| Хлор, Cl | 42.74 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1484 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.2% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 3.123 мкг | 10 мкг | 31.2% | 20.2% | 320 г |
| Литий, Li | 0.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2065 мг | 2 мг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
| Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.9% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Никель, Ni | 4.885 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.67 мкг | 55 мкг | 26.7% | 17.3% | 375 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11370 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.797 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.686 г | min 16.8 г | 16% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из мягкого творога составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».