| Творог 5% жирности (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 12.7% | 353 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11% | 409 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.7% | 796 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 84.71 мг | 500 мг | 16.9% | 7.6% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.146 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.3 мкг | 3 мкг | 43.3% | 19.4% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 5.7% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 10.304 мкг | 50 мкг | 20.6% | 9.2% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5332 мг | 20 мг | 22.7% | 10.2% | 441 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.3% | 1964 г |
| Кальций, Ca | 249.12 мг | 1000 мг | 24.9% | 11.2% | 401 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1699 г |
| Натрий, Na | 167.95 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
| Сера, S | 225.8 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.1% | 443 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 15.3% | 294 г |
| Хлор, Cl | 288.32 мг | 2300 мг | 12.5% | 5.6% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 2.7% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 16.6% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
| Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.2% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 7.052 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.5% | 993 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.611 мкг | 55 мкг | 53.8% | 24.1% | 186 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11204 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.9901 мг | 12 мг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.892 г | ~ | |||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.447 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.994 г | min 16.8 г | 23.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог составляет 222,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».