Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом рисом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом рисом и кукурузой

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 80 г
Лук репчатый 20 г
Кукуруза, консервы 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом рисом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 9.1% 817 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1% 8000 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 7.7% 973 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.1% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.5% 2967 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Витамин В4, холин 27.41 мг 500 мг 5.5% 4.1% 1824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5.5% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 22.772 мкг 400 мкг 5.7% 4.3% 1757 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 2.8% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8523 г
Витамин Н, биотин 0.817 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6120 г
Витамин РР, НЭ 5.2729 мг 20 мг 26.4% 19.8% 379 г
Ниацин 3.629 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.43 мг 2500 мг 7.5% 5.6% 1327 г
Кальций, Ca 32.95 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3035 г
Кремний, Si 15.328 мг 30 мг 51.1% 38.2% 196 г
Магний, Mg 23.13 мг 400 мг 5.8% 4.3% 1729 г
Натрий, Na 502.86 мг 1300 мг 38.7% 29% 259 г
Сера, S 88.98 мг 1000 мг 8.9% 6.7% 1124 г
Фосфор, P 116.9 мг 800 мг 14.6% 10.9% 684 г
Хлор, Cl 395.1 мг 2300 мг 17.2% 12.9% 582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 22.56 мкг ~
Железо, Fe 0.807 мг 18 мг 4.5% 3.4% 2230 г
Йод, I 14.63 мкг 150 мкг 9.8% 7.3% 1025 г
Кобальт, Co 11.895 мкг 10 мкг 119% 89.1% 84 г
Литий, Li 0.752 мкг ~
Марганец, Mn 0.2849 мг 2 мг 14.2% 10.6% 702 г
Медь, Cu 103.87 мкг 1000 мкг 10.4% 7.8% 963 г
Молибден, Mo 1.651 мкг 70 мкг 2.4% 1.8% 4240 г
Никель, Ni 2.286 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 3.288 мкг 55 мкг 6% 4.5% 1673 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 3.01 мкг ~
Фтор, F 304.44 мкг 4000 мкг 7.6% 5.7% 1314 г
Хром, Cr 26.01 мкг 50 мкг 52% 38.9% 192 г
Цинк, Zn 0.7801 мг 12 мг 6.5% 4.9% 1538 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.558 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.072 г min 16.8 г 0.4% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом рисом и кукурузой составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».