| Кальмар отварной | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.3% | 776 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.893 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 2.976 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.423 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 46.69 мг | 500 мг | 9.3% | 11% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 7.7% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.597 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 3.2% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 8.2% | 1458 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.669 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.7% | 1363 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6824 мг | 20 мг | 18.4% | 21.9% | 543 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.12 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.1% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3826 г |
| Кремний, Si | 15.774 мг | 30 мг | 52.6% | 62.5% | 190 г |
| Магний, Mg | 33.47 мг | 400 мг | 8.4% | 10% | 1195 г |
| Натрий, Na | 88.79 мг | 1300 мг | 6.8% | 8.1% | 1464 г |
| Сера, S | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.7% | 931 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 17.6% | 675 г |
| Хлор, Cl | 51.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1909 г |
| Йод, I | 124.05 мкг | 150 мкг | 82.7% | 98.2% | 121 г |
| Кобальт, Co | 40.193 мкг | 10 мкг | 401.9% | 477.3% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 6.3% | 1873 г |
| Медь, Cu | 634.45 мкг | 1000 мкг | 63.4% | 75.3% | 158 г |
| Молибден, Mo | 9.384 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.9% | 746 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.515 мкг | 55 мкг | 10% | 11.9% | 997 г |
| Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41451 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0181 мг | 12 мг | 8.5% | 10.1% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».