| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сыр Гауда [Село Зеленое] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.6% | 844 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.5% | 718 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 12.9% | 698 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 13.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 101.77 мг | 500 мг | 20.4% | 18.4% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 15.5% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.948 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6.3% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.877 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.9% | 1140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 4.2% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 10.942 мкг | 50 мкг | 21.9% | 19.7% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5215 мг | 20 мг | 12.6% | 11.3% | 793 г |
| Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.79 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.3% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3769 г |
| Кремний, Si | 1.804 мг | 30 мг | 6% | 5.4% | 1663 г |
| Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5706 г |
| Натрий, Na | 62.27 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.3% | 2088 г |
| Сера, S | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1212 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 12.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 91.27 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 6.4% | 1408 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.5% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 8.66 мкг | 10 мкг | 86.6% | 77.9% | 115 г |
| Литий, Li | 7.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3322 г |
| Медь, Cu | 156.87 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 14.1% | 637 г |
| Молибден, Mo | 4.536 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1543 г |
| Никель, Ni | 3.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.55 мкг | 55 мкг | 30.1% | 27.1% | 332 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.5878 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2042 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.215 г | min 16.8 г | 13.2% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».