Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 2

Шпинат 13 г
Банан 1 Штука
Огурец парниковый 50 г
Вода 100 г
Черника, замороженная, неподслащенная 100 г
Сок лимонный 10 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.4% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 9.2% 2920 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.2% 1667 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 10.5% 2534 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 9.4% 2821 г
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 10.5% 2551 г
Лютеин + Зеаксантин 18.785 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.9% 5625 г
Витамин В4, холин 4.97 мг 500 мг 1% 2.7% 10060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 7% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 13.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.348 мкг 400 мкг 1.8% 4.9% 5444 г
Витамин C, аскорбиновая 6.62 мг 90 мг 7.4% 19.9% 1360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 5.7% 4673 г
Витамин Н, биотин 0.923 мкг 50 мкг 1.8% 4.9% 5417 г
Витамин К, филлохинон 24.2 мкг 120 мкг 20.2% 54.4% 496 г
Витамин РР, НЭ 0.4127 мг 20 мг 2.1% 5.7% 4846 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.92 мг 2500 мг 5.7% 15.4% 1749 г
Кальций, Ca 12.25 мг 1000 мг 1.2% 3.2% 8163 г
Кремний, Si 24.474 мг 30 мг 81.6% 219.9% 123 г
Магний, Mg 15.08 мг 400 мг 3.8% 10.2% 2653 г
Натрий, Na 8.93 мг 1300 мг 0.7% 1.9% 14558 г
Сера, S 5.53 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 18083 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 5.4% 4938 г
Хлор, Cl 14.75 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 15593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.2 мкг ~
Бор, B 75.5 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 10.8% 2479 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 25424 г
Кобальт, Co 0.227 мкг 10 мкг 2.3% 6.2% 4405 г
Литий, Li 0.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 18.6% 1450 г
Медь, Cu 30.93 мкг 1000 мкг 3.1% 8.4% 3233 г
Молибден, Mo 1.304 мкг 70 мкг 1.9% 5.1% 5368 г
Никель, Ni 0.847 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 1.6% 17915 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Фтор, F 29.84 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 13405 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 13514 г
Цинк, Zn 0.0958 мг 12 мг 0.8% 2.2% 12526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.415 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 37,1 кКал.

  • Порция = 362 гр (134.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».