| Кальмар (Варка) | 275 г |
| Огурец парниковый | 152 г |
| Перец сладкий зеленый | 44 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 85 г |
| Горчица столовая | 8 г |
| Адыгейская соль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.3% | 776 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7% | 2059 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3623 г |
| бета Криптоксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 48.64 мг | 500 мг | 9.7% | 13.8% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 8.9% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.57 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 26.6% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 24.4% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 9.9% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 1.819 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2749 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 11.1% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.698 мг | 20 мг | 13.5% | 19.2% | 741 г |
| Ниацин | 0.878 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.5% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2912 г |
| Кремний, Si | 12.893 мг | 30 мг | 43% | 61.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 33.45 мг | 400 мг | 8.4% | 11.9% | 1196 г |
| Натрий, Na | 294.26 мг | 1300 мг | 22.6% | 32.1% | 442 г |
| Сера, S | 81.11 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.5% | 1233 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 19% | 746 г |
| Хлор, Cl | 396.46 мг | 2300 мг | 17.2% | 24.4% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 7% | 2027 г |
| Йод, I | 70.07 мкг | 150 мкг | 46.7% | 66.3% | 214 г |
| Кобальт, Co | 30.195 мкг | 10 мкг | 302% | 429% | 33 г |
| Литий, Li | 0.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2208 г |
| Медь, Cu | 546.43 мкг | 1000 мкг | 54.6% | 77.6% | 183 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
| Никель, Ni | 2.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.638 мкг | 55 мкг | 33.9% | 48.2% | 295 г |
| Фтор, F | 5.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77071 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.819 мг | 12 мг | 6.8% | 9.7% | 1465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.238 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».