| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Кунжут | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.3% | 585 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.7% | 354 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 10% | 486 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.4% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 10.6% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 161.25 мг | 500 мг | 32.3% | 15.7% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 10.1% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.714 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.9% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 13.872 мкг | 50 мкг | 27.7% | 13.5% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1291 мг | 20 мг | 20.6% | 10% | 484 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.94 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 312.39 мг | 1000 мг | 31.2% | 15.2% | 320 г |
| Кремний, Si | 22.743 мг | 30 мг | 75.8% | 36.8% | 132 г |
| Магний, Mg | 75.77 мг | 400 мг | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Натрий, Na | 402.97 мг | 1300 мг | 31% | 15.1% | 323 г |
| Сера, S | 159.04 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 16.6% | 292 г |
| Хлор, Cl | 584.58 мг | 2300 мг | 25.4% | 12.3% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.602 мг | 18 мг | 20% | 9.7% | 500 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.4% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 7.067 мкг | 10 мкг | 70.7% | 34.4% | 142 г |
| Литий, Li | 8.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.7% | 1031 г |
| Медь, Cu | 229.9 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.2% | 435 г |
| Молибден, Mo | 7.36 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Никель, Ni | 21.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.634 мкг | 55 мкг | 44.8% | 21.8% | 223 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9806 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 2.3128 мг | 12 мг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.396 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.773 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.098 г | min 16.8 г | 36.3% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и кунжутом составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».