| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Лимон | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 23.7% | 237 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.9% | 714 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4439 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.633 мг | 1.8 мг | 35.2% | 19.8% | 284 г |
| Витамин В4, холин | 75.28 мг | 500 мг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.79 мг | 5 мг | 35.8% | 20.1% | 279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 9.5% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.6 мкг | 400 мкг | 19.2% | 10.8% | 522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.776 мкг | 3 мкг | 59.2% | 33.2% | 169 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.35 мг | 90 мг | 24.8% | 13.9% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 22.9% | 245 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.97 мг | 20 мг | 44.9% | 25.2% | 223 г |
| Ниацин | 3.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 658 мг | 2500 мг | 26.3% | 14.8% | 380 г |
| Кальций, Ca | 180.4 мг | 1000 мг | 18% | 10.1% | 554 г |
| Кремний, Si | 35.6 мг | 30 мг | 118.7% | 66.6% | 84 г |
| Магний, Mg | 55.8 мг | 400 мг | 14% | 7.9% | 717 г |
| Натрий, Na | 67.6 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Сера, S | 309.5 мг | 1000 мг | 31% | 17.4% | 323 г |
| Фосфор, P | 349.9 мг | 800 мг | 43.7% | 24.5% | 229 г |
| Хлор, Cl | 197.1 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.8% | 1167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 616.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Йод, I | 24.91 мкг | 150 мкг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
| Кобальт, Co | 14.1 мкг | 10 мкг | 141% | 79.1% | 71 г |
| Литий, Li | 10.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2496 мг | 2 мг | 12.5% | 7% | 801 г |
| Медь, Cu | 495 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 27.8% | 202 г |
| Молибден, Mo | 14.61 мкг | 70 мкг | 20.9% | 11.7% | 479 г |
| Никель, Ni | 3.996 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.94 мкг | 55 мкг | 99.9% | 56.1% | 100 г |
| Стронций, Sr | 32.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 34.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.2 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
| Хром, Cr | 15.52 мкг | 50 мкг | 31% | 17.4% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.8427 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1424 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.087 г | ~ | |||
| Валин | 1.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.763 г | ~ | |||
| Треонин | 1.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.819 г | ~ | |||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.528 г | ~ | |||
| Пролин | 2.681 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка. составляет 178,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».