| Овсяные хлопья "геркулес" | 185 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 215 г |
| Ванилин | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.6% | 560 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.2% | 814 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 5.1% | 833 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.3% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 116.43 мг | 500 мг | 23.3% | 9.9% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 8.1% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.423 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.9% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.7% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.998 мг | 15 мг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Витамин Н, биотин | 15.261 мкг | 50 мкг | 30.5% | 13% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1113 мг | 20 мг | 15.6% | 6.6% | 643 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.39 мг | 2500 мг | 15.1% | 6.4% | 662 г |
| Кальций, Ca | 140.19 мг | 1000 мг | 14% | 6% | 713 г |
| Магний, Mg | 51.34 мг | 400 мг | 12.8% | 5.5% | 779 г |
| Натрий, Na | 70.13 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
| Сера, S | 104.07 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.4% | 961 г |
| Фосфор, P | 327.9 мг | 800 мг | 41% | 17.5% | 244 г |
| Хлор, Cl | 105.92 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 5.757 мкг | 10 мкг | 57.6% | 24.6% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.3097 мг | 2 мг | 65.5% | 27.9% | 153 г |
| Медь, Cu | 187.02 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8% | 535 г |
| Молибден, Mo | 3.266 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2143 г |
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.17 мкг | 55 мкг | 40.3% | 17.2% | 248 г |
| Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9896 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.5682 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Ваффлс составляет 234,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».