| Овсяные хлопья "геркулес" | 63 г |
| Фундук | 5 г |
| Яблоко | 50 г |
| Вишня | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4% | 844 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 4.4% | 767 г |
| Углеводы | 48.5 г | 219 г | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 9.5% | 351 г |
| Вода | 26.7 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8513 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 9574 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 7.3% | 460 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 5.6% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 4% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.54 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2% | 1699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 4.1% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.248 мг | 15 мг | 15% | 5% | 667 г |
| Витамин Н, биотин | 16.71 мкг | 50 мкг | 33.4% | 11.2% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.558 мг | 20 мг | 17.8% | 6% | 562 г |
| Ниацин | 1.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.15 мг | 2500 мг | 19.4% | 6.5% | 515 г |
| Кальций, Ca | 64.06 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1561 г |
| Кремний, Si | 19.9 мг | 30 мг | 66.3% | 22.2% | 151 г |
| Магний, Mg | 104.77 мг | 400 мг | 26.2% | 8.8% | 382 г |
| Натрий, Na | 33.75 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.9% | 3852 г |
| Сера, S | 69.84 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1432 г |
| Фосфор, P | 239.1 мг | 800 мг | 29.9% | 10% | 335 г |
| Хлор, Cl | 51.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.718 мг | 18 мг | 20.7% | 6.9% | 484 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.2% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.665 мкг | 10 мкг | 46.7% | 15.6% | 214 г |
| Литий, Li | 1.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7708 мг | 2 мг | 138.5% | 46.4% | 72 г |
| Медь, Cu | 434.5 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 14.6% | 230 г |
| Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.7% | 1231 г |
| Никель, Ni | 16.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.517 мкг | 55 мкг | 33.7% | 11.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 14.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 8.9% | 376 г |
| Цинк, Zn | 2.2105 мг | 12 мг | 18.4% | 6.2% | 543 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.785 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.005 г | min 16.8 г | 23.8% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.998 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с фруктами. составляет 298,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».