| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.8% | 594 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.3% | 438 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232 мкг | 900 мкг | 25.8% | 15% | 388 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 12.4% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 189.27 мг | 500 мг | 37.9% | 22.1% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.933 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 12.3% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.748 мкг | 10 мкг | 17.5% | 10.2% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 15.547 мкг | 50 мкг | 31.1% | 18.1% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.56 мг | 20 мг | 17.8% | 10.4% | 562 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.87 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1867 г |
| Кальций, Ca | 173.67 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.1% | 576 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Натрий, Na | 212.93 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.6% | 611 г |
| Сера, S | 163.87 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
| Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 16% | 364 г |
| Хлор, Cl | 295.6 мг | 2300 мг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Йод, I | 15.87 мкг | 150 мкг | 10.6% | 6.2% | 945 г |
| Кобальт, Co | 7.44 мкг | 10 мкг | 74.4% | 43.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5634 г |
| Медь, Cu | 69.13 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Олово, Sn | 1.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.713 мкг | 55 мкг | 44.9% | 26.2% | 223 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9302 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.334 мг | 12 мг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.842 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 430.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.793 г | min 16.8 г | 28.5% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».