| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Французские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11% | 760 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.7% | 709 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2933 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.6 мкг | 900 мкг | 39.7% | 33.1% | 252 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.325 мг | 5 мг | 46.5% | 38.7% | 215 г |
| бета Криптоксантин | 0.162 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4110.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 18% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 172.18 мг | 500 мг | 34.4% | 28.6% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 16.2% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.188 мкг | 400 мкг | 12.8% | 10.7% | 781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.9% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.1% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.343 мг | 15 мг | 9% | 7.5% | 1117 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.85 мкг | 50 мкг | 27.7% | 23.1% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 122 мкг | 120 мкг | 101.7% | 84.7% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4863 мг | 20 мг | 12.4% | 10.3% | 804 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 38.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.3% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 86.44 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.2% | 1157 г |
| Магний, Mg | 34.18 мг | 400 мг | 8.5% | 7.1% | 1170 г |
| Натрий, Na | 371.23 мг | 1300 мг | 28.6% | 23.8% | 350 г |
| Сера, S | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.2% | 744 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 16.1% | 517 г |
| Хлор, Cl | 499.03 мг | 2300 мг | 21.7% | 18.1% | 461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 11.5% | 726 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 7.24 мкг | 10 мкг | 72.4% | 60.3% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.3337 мг | 2 мг | 16.7% | 13.9% | 599 г |
| Медь, Cu | 116.44 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.7% | 859 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Селен, Se | 22.595 мкг | 55 мкг | 41.1% | 34.2% | 243 г |
| Фтор, F | 39.52 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10121 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.7% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.9863 мг | 12 мг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | min 16.8 г | 19.5% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.926 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».