| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 150 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Лайм | 1 fruit (2" dia) |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 11.4% | 826 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.9% | 3180 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 1.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 29.32 мг | 500 мг | 5.9% | 5.6% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 10% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 11.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.758 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.8% | 1616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.6% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 7.7% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9847 мг | 20 мг | 9.9% | 9.3% | 1008 г |
| Ниацин | 2.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.92 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.6% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 80.21 мг | 1000 мг | 8% | 7.5% | 1247 г |
| Кремний, Si | 0.426 мг | 30 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Магний, Mg | 30.25 мг | 400 мг | 7.6% | 7.1% | 1322 г |
| Натрий, Na | 194.97 мг | 1300 мг | 15% | 14.1% | 667 г |
| Сера, S | 89.64 мг | 1000 мг | 9% | 8.5% | 1116 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 12.7% | 739 г |
| Хлор, Cl | 19.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2347 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.249 мкг | 10 мкг | 22.5% | 21.2% | 445 г |
| Литий, Li | 2.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 7.6% | 1232 г |
| Медь, Cu | 97.07 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.1% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 2.725 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2569 г |
| Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.315 мкг | 55 мкг | 13.3% | 12.5% | 752 г |
| Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12966 г |
| Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.2% | 923 г |
| Цинк, Zn | 0.858 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.744 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.253 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканский боул с курицей, кукурузой и фасолью составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».