| Тунец маринованный в устричном,Унаги и соевом соусе с кунжутным маслом | 460 г |
| Кунжут | 55 г |
Маринованный тунец в кунжуте.Берем маринованный тунец и посыпаем кунжутом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 14.1% | 339 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 11.7% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 57.28 мг | 500 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.651 мг | 2 мг | 32.6% | 15.6% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.569 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.671 мкг | 3 мкг | 255.7% | 122.4% | 39 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.637 мкг | 10 мкг | 46.4% | 22.2% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.8674 мг | 20 мг | 69.3% | 33.2% | 144 г |
| Ниацин | 9.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.01 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Кальций, Ca | 184.96 мг | 1000 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Кремний, Si | 21.461 мг | 30 мг | 71.5% | 34.2% | 140 г |
| Магний, Mg | 86.3 мг | 400 мг | 21.6% | 10.3% | 463 г |
| Натрий, Na | 260 мг | 1300 мг | 20% | 9.6% | 500 г |
| Сера, S | 177.67 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
| Фосфор, P | 314.2 мг | 800 мг | 39.3% | 18.8% | 255 г |
| Хлор, Cl | 132.43 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Йод, I | 41.44 мкг | 150 мкг | 27.6% | 13.2% | 362 г |
| Кобальт, Co | 32.757 мкг | 10 мкг | 327.6% | 156.8% | 31 г |
| Литий, Li | 8.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3131 мг | 2 мг | 15.7% | 7.5% | 639 г |
| Медь, Cu | 241.08 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 11.5% | 415 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 3.4% | 1437 г |
| Никель, Ni | 25.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.43 мкг | 55 мкг | 60.8% | 29.1% | 165 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.68 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4897 г |
| Хром, Cr | 73.85 мкг | 50 мкг | 147.7% | 70.7% | 68 г |
| Цинк, Zn | 1.7146 мг | 12 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 36.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.966 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованный тунец в кунжуте составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».