| Овсяные отруби | 21 г |
| Пшеничные отруби | 14 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Кефир 1% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.5% | 966 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 26.1% | 313 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.2% | 991 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.89 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 15.3% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 105.94 мг | 500 мг | 21.2% | 17.3% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 15.7% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 8.5% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.733 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.8% | 2135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.3% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 7.3% | 1109 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.371 мкг | 50 мкг | 16.7% | 13.6% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0562 мг | 20 мг | 15.3% | 12.5% | 654 г |
| Ниацин | 1.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.14 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.1% | 803 г |
| Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.4% | 1096 г |
| Магний, Mg | 86.71 мг | 400 мг | 21.7% | 17.7% | 461 г |
| Натрий, Na | 68.7 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.3% | 1892 г |
| Сера, S | 113.6 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
| Фосфор, P | 300.7 мг | 800 мг | 37.6% | 30.7% | 266 г |
| Хлор, Cl | 95.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.4% | 2406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.035 мг | 18 мг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 3.863 мкг | 10 мкг | 38.6% | 31.5% | 259 г |
| Марганец, Mn | 1.9247 мг | 2 мг | 96.2% | 78.5% | 104 г |
| Медь, Cu | 187.59 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.3% | 533 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1686 г |
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.077 мкг | 55 мкг | 45.6% | 37.2% | 219 г |
| Стронций, Sr | 6.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14583 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.6966 мг | 12 мг | 14.1% | 11.5% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микре составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».